خب درواقع این ایدلا بیشتر از ورزش روی یه چیز دیگه تمرکز کردن اونم تغذیه هست
- ورزش:ورزش به چه دردی میخوره؟درواقع شما اگه چاق هستید باید ورزش کنید. حالا چه ورزشی؟ورزش هایی که کششی نیستن. حالا چرا؟ چون ورزش کششی زمانی به درد میخوره که قدتون کوتاه باشه و بدن چاق اگه لاغر بشه خودش خود به خود انعطاف پذیر میشه☺
- تغذیه و رژیم:تغذیه و ورزش به چه درد میخوره؟ حالا کسانی که چاق نیستن (۵۵ تا ۶۰ کیلو) اما میخوان وزن کم کنن باید ورزش های سبک اما رژیم سنگین و تغذیه داشته باشن☺
تغذیه مناسب برای کسانی که میخوان شکم صاف داشته باشن
لبنیات سه لیوان شیر و دو کاسه ماست و صبحانه پنیر
چایی سبز روزی حداقل دو لیوان متوسط
برای صبحانه به جای نان اکثر وقتها جو
برای ناهار اکثر وقتها به جای برنج سالاد
مصرف پرتئین طبیعی
هر روز پاده روی(برای تمامی بدن ها)
حداقل 8ساعت خواب کامل و ارام
البته برای کسانی که چاقن ولی قدشون بلنده اصلا چاقی دیده نمیشه(من چاق نیستم و قدبلندم شما چی؟)
مرسی که تا اینجا خوندید❤
کامنت گذاشتن یه حمایت بزرگ از منه😗
باااای تا پست بعدی
پارت بعدی: داشتن ناخن های بلند و محکم